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Sweet November Challenge : Perdre 3 Kilos en UNE semaine

Perdre du poids tout en mangeant équilibré est le rêve de chacune d'entre nous. En effet perdre du poids est difficile, mais il est encore plus compliqué de maintenir ce poids souhaité.

Je vous propose un régime à suivre pendant 7 jours ainsi que quelques astuces afin de perdre 3 Kg en une semaine.

Commençons par les astuces :

  • Boire 1/2 litre d'eau à température ambiante au réveil.
  • S'hydrater en buvant au moins deux litres d'eau durant la journée.
  • Elliminer le sucre et les graisses de votre alimentation (beurre, margarine et huile).
  • Boire beaucoup de thé et d'infusions durant la journée.
  • Faire une activité phisyque durant la journée (marcher pendant 30 minutes, ou bouger au bureau ou à la maison).
  • Ne pas manger de pommes de terre, de banane et d'avocat.
  • Manger beaucoup de légumes verts riches en fibres.
  • Compléter le régime par des séances de massage amaincissant.

Maintenant il est important de suivre ce régime à la lettre pendant une semaine et le maintenir pendant 8 semaines au maximum si besoin :

Jour n°1 :

  • Petit Déjéuner:
    • 1/3 de bol de céréales + lait écrémé
  • Déjeuner:
    • 2 yaourts light
    • 300g de fruits
  • Dîner :
    • 1 sandwich (50g) de pain + tomate + laitue + fromage maigre

Jour n°2 :

  • Petit déjeuner :
    • Thé ou café sans sucre
    • 2 tranches de jambon de dinde froid
    • 1 toast
  • Déjeuner :
    • 200g de poisson maigre
    • 1 salade verte variée assaisonnée avec du jus de citron, sel et poivre
  • Dîner :
    • 1 yaourt light
    • 2 fruits

Jour n°3:

  • Petit déjeuner :
    • 1 toast + fromage maigre
  • Déjeuner :
    • 2 oeufs durs
    • 300g de fruits
  • Dîner :
    • soupe de légumes variés à volonté
    • 1 yaourt light

Jour n°4:

  • Petit déjeuner :
    • Comme Lundi
  • Déjeuner :
    • 150g de steak grillé
    • salade de laitue et tomate
  • Dîner :
    • 1 toast + fromage maigre
    • 1 fruit

Jour n°5:

  • Petit déjeuner :
    • Comme Mardi
  • Déjeuner :
    • ¼ de poulet à la vapeur
    • 1 fruit
  • Dîner :
    • 1 salade composée

Jour n°6:

  • Petit déjeuner :
    • Comme Mercredi
  • Déjeuner :
    • 1 assiette de riz type paella avec légumes et poisson
  • Dîner :
    • 2 yaourts
    • 2 fruits

Jour n°7:

  • Petit déjeuner :
    • Thé  ou café sans sucre
    • 1/3 de bol de céréales + lait écrémé
  • Déjeuner :
    • 50g de pain + 50g de viande hachée en sandwich
    • 1 fruit de la saison
  • Dîner :
    • 2 yaourts light
    • 1 coupe de fruit nature

Courage mesdames pour être au top !

Attention

Ce régime est destiné aux personnes ne souffrant d'aucune maladies ou ayant des carences et surtout n'exerçant pas d'activités physiques intenses durant le quotidien.

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