الأسبوع الثالث عشر
تطور الجنين هذا اﻷسبوع :
جنينك الآن يستطيع أن يُكّون بول ويصرفه في السائل المحيط به، وأيضاً الأنسجة الموجودة حول رأسه تُكّون عظام الرأس، ويتكّون عظام الذراعين والساقين.
أنت في هذا الأسبوع :
الفترة بين الأسبوع ال١٣ وال ٢٧ من الحمل أقل الفترات أعراضا وأمتعها على الإطلاق. معظم أعراض المرحلة الأولى قد زالت وبدأت تعودين لنشاطك وحيويتك السابقة. في نفس الوقت، حجم الجنين ليس كبيرا بالدرجة التي تضغط على باقي الأعضاء في جسمك لجعلك غير مرتاحة. وأغلب الظن، أن في هذه المرحلة قد بدأت تعتادين الحمل وتستمتعين بشعور المولود القادم.
رغم ذلك، فليس معنى هذا أن المرحلة الثانية خالية من الأعراض.
تغير في الشهية:
تتذكرين ذلك الشعور الدائم بالدوخان وغمان النفس طوال المرحلة السابقة؟ غالبا ما يتبدل ذلك الشعور بإحساس دائم بالجوع في هذه المرحلة. ستشعرين باستعداد تام لأكل أي شئ أو حتى شخص يأتي في طريقك. استمتعي بالطعام ولكن أيضا أحرصي على تناول طعام صحي ومتوازن بكميات معقولة. إذا كنت من القليلات اللاتي مازلن يشعرن بغثيان الصباح، تكلمي مع طبيبك عن زيادة جرعة فيتامين ب٦ الذي قد يساعد على تهدءة بطنك.
آلام الظهر:
ألم الظهر وشد الظهر حتى إصابات الظهر متكررة أثناء الحمل، تبدأ مع بداية المرحلة الثانية وتستمر حتى بعد الولادة. تستطيعي أن تلومي كثير من التغيرات الجسدية لهذا الألم، منها: توسع الرحم، تغير مركز الإتزان،زيادة الهرمونات، استرخاء العضلات، زيادة الوزن وحتى تغيير طريقة المشي مع الحمل. قد يتمركز ألم الظهر في أسفل الظهر (الفقرات القطنية) أو حتى في الأرداف.
إذا شعرت قرب نهاية المرحلة الثانية أن ألم الظهر بدأ يصبح دائم ومزعج أو يزيد في الشدة أو يصطحبه تنميل أو إفرازات مهبلية، اتصلي بطبيبك على الفور، فهي من علامات الولادة المبكرة.
الخبر السعيد هو أن هناك بعض الحلول لعلاج آلام الظهر، منها:
1- تعودي على الوضع المستقيم:
إفردي ظهرك أثناء الوقوف والجلوس
افردي كتفك للخلف وأرخيه
وجود مساحة صغيرة بين الركبتين
لا تقفي مدد طويلة
احرصي على الجلوس على كرسي مريح يسند الظهر
2- ارتداء أحذية مريحة
ابتعدي عن الكعب العالي واحرصي على ارتداء أحذية تساند الكعب .
3- تمارين رياضية ووجبات صحية
رغم أن الحل المنطقي هنا أن نستلقي في الفراش حين نشعر بالألم، إلا أن ممارسة التمارين الرياضية في الواقع توقي عضلات الظهر وتخفف من الألم. اختاري رياضة خفيفة وغير مؤلمة مثل المشي أو السباحة أو تمارين معالجة الظهر واليوجا. أيضا احرصي ألا يزيد وزنك عن المعدل الطبيعي حتى لا يتسبب في ضغط زائد على العمود الفقري.
4- احرصي على الوضع الصحيح للجسم أثناء الرفع أو الثني
فلا ترفعي الأشياء الثقيلة قدر الإمكان وإذا اضطررت فافعلي ذلك عن طريق ثني الركبتين وليس الوسط أثناء الرفع والدفع.
5- النوم على جانبك
اثني رجلك وسانديهم بوسادة بينهم.
6- استخدمي الكمدات الساخنة والباردة
أو حتى الكريمات المدفئة أو الزجاجات/قربة ساخنة لتقليل ألم الظهر.
7- جربي مساج ما قبل الولادة
كثير من الفنادق أو السبا تقدم هذه الخدمة. أو كحل إقتصادي، إطلبي من زوجك أن يدعك ظهرك.
المصدر : supermama.me
