Aliments pour booster la fertilité pour vous et pour lui !
Alors que les fruits frais, les légumes, les grains entiers et les viandes maigres présentent des avantages importants pour tout le corps (comme pour le niveau de cholestérol et de la pression artérielle), certains aliments exercent de la magie sur les ovaires et les testicules.
Les ignames, par exemple, peuvent stimuler l'ovulation chez les femmes (les pays où ils sont un aliment de base ont des taux plus élevés de naissances), tandis qu'une portion quotidienne de lait entier peut minimiser les risques de l'infertilité ovulatoire.
Pendant ce temps, les aliments riches en antioxydants à base de plantes gardent les spermatozoides en bonne santé :
- la vitamine A (dans les aliments tel que les oranges, les abricots, les carottes et les poivrons),
- et la vitamine E (dans les huiles) permettent un mouvement plus facile au sperme,
- tandis que la vitamine C (dans les agrumes, les baies, les tomates) améliore la qualité du sperme.
D'autres aliments ont pour avantages de faire un bébé à la fois pour les hommes et les femmes, tels que les oméga 3 (saumon, oeufs, noix), qui régulent les hormones et améliorent le flux sanguin vers les organes génitaux, et les baies riches en antioxydants, qui protègent les ovules et le sperme des dommages causés par le vieillissement.
En outre, vous et votre partenaire devriez éviter la consommation des glucides complexes raffinés (tel que le pain blanc, les pâtes et le sucre) ainsi que les aliments emballés saturés en gras. Il est aussi intelligent de vous habituer à limiter votre consommation en café le plus tot possible, car cela peut nuire à la fertilité.
Alors que bien manger est certainement un moyen essentiel pour aider à assurer la conception, soyez patiente! Il faut souvent de 6 à 12 mois pour faire un bébé à un couple entièrement fertile.
